Вы когда нибудь обращали внимание на то, как принимаете решение что съесть?
Голос внутри может вас уговаривать поесть, такой себе пищевой монстр😈: "Отлично, ты сегодня хорошо потрудилась, можно съесть что-то вкусненькое, например, тортик и кофе."
Может появится и второй голос, который будет вас призывать к разуму, назовем его ангелом👼: "Там нет ничего полезного, тебе будет плохо! "
Но тут может вернутся соблазнитель😈: " Да прекращай, от одного раза ничего не случится, съешь чуть-чуть..".
Тут вы сдаётесь и тортик вами съеден!
В нашей голове очень часто происходит диалог. Отследив этот диалог, можно понять какой сейчас голод вы испытываете.
Сегодня хочу поговорить про физиологический и психологический (эмоциональный) голод.
Физиологический голод- это когда организму не хватает питательных веществ, в общем вы хотите есть🥦.
А вот эмоциональный голод возникает тогда, когда вы хотите себя наградить, успокоить, снять усталость или стресс. То есть, когда вы чувствуете эмоцию❤.
Так как в детстве многих успокаивали и награждали конфеткой🍬, там мы и продолжаем это делать.
Как с помощью диалога можно себе помочь?
Первое, что надо сделать, это диалог заметить (услышать) и пронаблюдать.
Второе, если вы сомневаетесь какой сейчас у вас голод, то можно для начала попить воды, у вас может быть банальная жажда🥛. Если голод не прошёл, тогда предложите себе съесть обычную еду, ту, которую вы едите при физиологическом голоде. Спросите себе : " А хочу я есть? ".И тут можно понять сыты вы или это эмоции.
И ещё момент, который может вам помочь, слушая диалог, постарайтесь замечать, на какие уловки идет пищевой монстр, что он вам говорит, когда уговаривает?
Например:
"Не такая уж и плохая эта еда, все едят и нам можно."
"Ты что себя не любишь, а ну давай кусочек сьедим, и будет хорошо и спокойно."
"Так, ты сегодня 5 км пробежала, можно и шоколадку съесть."
Так же хорошо растить и давать высказаться голосу, который призывает не есть во время эмоций👼.
Когда вы будете замечать диалог и задумываться о том, что вам сейчас на самом деле нужно, вы соскучились по маме, можно ей позвонить и поговорить, или вы сейчас злитесь и вам нужна поддержка, можно позвонить другу и попросить о поддержке.
У вас станет больше шансов удовлетворить свои эмоции и не набрать лишних калорий.
Поделитесь в комментарии, происходит ли у вас такой диалог? И кто обычно побеждает ангел👼 или демон😈?
